おうちでヨガを始めたいけれど、何から始めればいいの？どんな方法があるの？と迷いますよね。
結論から言うと、初心者には「YouTube」か「オンラインヨガ」がおすすめです。
hanaわたしは体の不調がきっかけで、40代からオンラインヨガを始めました。
四十肩で上がらなかった腕が10日で上がるようになり、こりで回せなかった首は1か月で回るようになりました。
3か月たった今は朝ヨガが習慣になり、体が柔らかくなったのも実感しています。
この記事では、初心者におすすめのYouTubeとオンラインヨガを紹介します。
あわせて、効果を感じるまでにわたしが「何を・どれくらい」やったのかと、あなたに合った始め方もお伝えします。
読み終わるころには自分に合う方法が分かり、今日から運動を生活に取り入れられますよ。
夫と2人暮らし・フルタイム事務のアラフォー主婦です。
40代を前に体力の低下と四十肩に直面し、家でできるオンラインフィットネスを開始。
オンラインヨガを10日続けただけで四十肩が軽くなったことに感動し、体のケアを習慣にしようと日々継続中。
実際に試したサービスについて、良いところもイマイチな点も正直にレビューしています！
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初心者におすすめのYouTube4選
「YouTubeにはたくさん動画があって、どれを選べばいいの？」と迷ってしまいますよね。
そこで、初心者におすすめのYouTubeチャンネルを4つ厳選してご紹介します。
選んだ基準は、次の3つ。
- 続けやすい：5〜15分程度の動画がある
- 探しやすい：目的別・部位別・年代別など再生リストが整理されている
- 人気がある：チャンネル登録者数が4万人以上
無料でできるので、1つに絞る必要はありません。
「今日はリラックスしたい」「今日はしっかり動きたい」など、その日の気分や時間に合わせて使い分けるのがおすすめです。
| 今日はどんな日？ | おすすめチャンネル |
|---|---|
| いつもの日・リラックスしたい日 | B-Flow |
| きちんとやりたい日・効果を出したい日 | yoga journey |
| 元気がほしい日・前向きになりたい日 | Wellness To Go by Arisa |
| 忙しい日・すきま時間しかない日 | ヨガジャーナルオンライン |
それでは、それぞれのチャンネルを詳しく紹介します。（2026年10月時点）
① B-Flow
チャンネル概要
B-Flow（登録者数：259万人／動画本数：952本）
ヨガインストラクターのMarikoさんと夫で映像クリエイターのTomoyaさんが運営している、日本で最大規模のヨガ系YouTubeチャンネル。
10〜15分くらいの空き時間で気軽に行えるヨガレッスンを提供されています。
こんな人におすすめ
- 丁寧で分かりやすい動画でヨガを始めたい人
- 落ち着いた雰囲気で、ゆっくりヨガをしたい人
- まずは定番のチャンネルで始めたい人
特徴
- 動きがゆっくりで1つのポーズをじっくり行う
- 簡単バージョンのポーズを、右上のワイプに表示してくれる
- 分かりにくい部分はズーム映像で撮影してくれている
- オシャレなBGMに癒される
やってみた感想
動画の質がとても高く、落ち着いた雰囲気でヨガができます。
いい意味でクセがなく、何度見ても飽きにくいので、日常使いに最適だと感じました。
また、Marikoさんがポーズの効果についても解説してくれるため、ヨガを続けながら自然と知識が身につくのも魅力です。
初心者におすすめの再生リスト
② yoga journey
チャンネル概要
yoga journey（登録者数：4.06万人／動画本数：729本）
岩手県盛岡市を拠点に活動されているヨガ講師のKayoさんが発信しているYouTubeチャンネル。
10年間のスタジオ運営経験があり、自宅でも本格的なヨガを実践できる動画を公開されています。
こんな人におすすめ
- 初心者でもきちんとヨガをやりたい人
- 正しくできているか不安になる人
- ヨガのポーズを覚えながら続けたい人
特徴
- Kayoさんの誘導が的確で分かりやすい
- 動きを詳しく教えてもらえるので迷いにくい
- 動画ごとに「運動量・難易度・手軽さ」が表示されている
やってみた感想
分かりやすい言葉で、詳しく説明してもらえるのでスムーズに動けます。
簡単な動きでも「ちゃんと効いている」と感じやすく、「なんとなくヨガをやった」で終わらせたくない人におすすめです。
また、Kayoさんがポーズ名を使って説明してくれるので、動画を続けているうちに自然とヨガのポーズも覚えられます。
初心者におすすめの再生リスト
- 初心者向け・リラックスヨガ（70本）
- 初心者向け・ベーシックヨガ（58本）
③ Wellness To Go by Arisa
チャンネル概要
Wellness To Go by Arisa（登録者数：19.1万人／動画本数：771本）
海外在住のヨガ・瞑想インストラクター、Arisaさんのチャンネル。
元眼科医で、30歳を前にカナダ・バンクーバーへ渡って活動を始め、現在はメキシコ在住。ヨガや瞑想を中心に、心と体の健康をテーマに発信されています。
こんな人におすすめ
- ヨガをしながら元気をもらいたい人
- 明るく楽しい雰囲気でヨガをしたい人
- ヨガマットをまだ持っていない人
特徴
- Arisaさんの明るいキャラクターで、楽しくヨガができる
- 庭や海辺など、屋外で撮影された動画に癒される
- 心地よく前向きになれる声かけをしてもらえる
やってみた感想
「今の気持ちや感覚」を大切にしながら、心地よく体を動かせるよう誘導してもらえます。
ライブレッスンに参加しているような雰囲気が楽しく、レッスンを終えるころには元気が出ていました。
「マットがなくてもベッドの上でOK」な動画もあるので、マットはまだないけど始めてみたい人にもおすすめです。
初心者におすすめの再生リスト
- 10分ヨガ、忙しい時にぴったり！（82本）
④ ヨガジャーナルオンライン
チャンネル概要
ヨガジャーナルオンライン（登録者数：10.9万人／動画本数：790本）
ヨガを中心としたライフスタイル＆ニュースメディア「ヨガジャーナルオンライン」の公式YouTubeチャンネル。
ヨガジャーナルオンラインと連携するインストラクターのショートレッスンが配信されています。
こんな人におすすめ
- 忙しくて長時間ヨガをする時間がない人
- まずは5分程度から始めたい人
- その日の体調や目的に合わせて動画を選びたい人
特徴
- 5分前後の短い動画が多い
- 再生リストが部位別・目的別に分かれている
- 40代、50代、60代向けの年代別リストもある
- 100本以上の動画がまとまった再生リストもあり、飽きにくい
やってみた感想
短い動画が多いので、「ヨガをやる時間がない」と感じている人でも始めやすいと感じました。
「今日はあまり頑張れないけれど、ヨガの習慣は途切れさせたくない」という日にもぴったりです。
再生リストが整理されているので、ダイエット、肩こり、更年期など、今やりたい動画をすぐに見つけられました。
▼初心者におすすめの再生リスト
初心者におすすめのオンラインヨガ3選
おうちヨガには、YouTubeのほかにオンラインヨガがあります。
有料ですが、ライブレッスンが充実していたり、レッスン検索機能が便利だったり、広告なしでレッスンに集中できるメリットがあります。
この章では、初心者におすすめのオンラインヨガを3つ厳選してご紹介します。
選んだ基準は、次の3つ。
- レベル：初心者レベルのレッスンが豊富
- 時間：早朝から夜遅くまでレッスンが受けられる
- 料金：お試しや手頃な月額で始めやすい
| SOELU | うちヨガ＋ | LEAN BODY | |
|---|---|---|---|
| ロゴ |  |  |  |
| 月額 | 4,378円〜 | 1,980円 | 2,178円 |
| ライブ | 非常に多い | 多い | 少なめ |
| ライブ 時間 | 早朝〜夜遅く | 早朝〜夜遅く | 週3回 |
| 動画 | 少なめ | 多い | 非常に多い |
| お試し | 30日間100円 | なし | 2週間無料 |
| リンク | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※2026年10月時点の情報です。月額は税込です。動画レッスンは3社とも24時間いつでも受けられます。SOELUは先生に見てもらえる「ポーズチェック枠」を利用する場合、PREMIUMプラン（9,878円）になります。
：ヨガ・ピラティスを集中的におこないたい、低価格で続けたいそれでは、それぞれのサービスを詳しく紹介します。（2026年10月時点）
① SOELU（ソエル）
サービス概要
SOELUは、国内最大級のオンラインヨガ・フィットネスサービスです。
運営はSOELU株式会社。「つづく健康を、あたりまえに」をかかげ、プロのインストラクターによる双方向のライブレッスンを届けています。
こんな人におすすめ
- ライブレッスンを中心に受けたい人
- アットホームな雰囲気でヨガをしたい人
- ヨガだけでなく、ダンスや筋トレも楽しみたい人
特徴
- ライブレッスンが1日平均約140本と、とても多い
- 朝5時台から夜11時台まで開講しているので、生活に合わせて参加しやすい
- 1レッスンの参加者は10〜20人ほどの少人数で、先生との距離が近い
- 「ポーズチェック枠」なら、カメラ越しに先生にポーズを見てもらえる
※ポーズチェック枠の利用には、プレミアムプラン（月9,878円）への加入が必要です。
やってみた感想
わたしがはじめて受けたオンラインヨガも、SOELUでした。
筋肉のもみほぐしや、あぐらで座ったままできるポーズなど、初心者でもついていける易しいレッスンが多く、気持ちよく続けられました。
専用アプリも操作がかんたんで、オンラインヨガがはじめてでも迷わず使えます。
最初に選んだのがSOELUでよかったと思っています。はじめての方にこそ、おすすめしたいサービスです。
▼くわしい口コミはこちら
② うちヨガ＋
サービス概要
うちヨガ＋は、ホットヨガスタジオLAVAが運営するオンラインヨガ・フィットネスサービスです。
LAVAのスタジオレッスンをもとにしたライブレッスンと動画レッスンを、月額定額で自宅から受けられます。
こんな人におすすめ
- ヨガとピラティスにしぼって、しっかり取り組みたい人
- 手頃な料金で長く続けたい人
- LAVAの人気インストラクターに教わってみたい人
特徴
- レッスンのジャンルは、ヨガとピラティス（瞑想をふくむ）にしぼられている
- 約3,000名のLAVAインストラクターの中から、厳しいお客様満足度をクリアした50名以上の先生が担当
- 参加者が多く、平日の朝ヨガには400〜500人ほどが集まる
やってみた感想
先生の誘導がとても分かりやすく、初心者でも迷わずポーズをとれます。
声かけがあたたかく、画面越しでも先生の思いやりが伝わってくるので、毎日のレッスンが楽しみになります。
大勢が一緒にがんばっているので、「自分もがんばろう！」とやる気が続きやすいと感じました。
▼くわしい口コミはこちら
③ LEAN BODY（リーンボディ）
サービス概要
LEAN BODYは、スマホ・パソコン・タブレットで受けられる、オンラインフィットネスの動画配信サービスです。
運営は株式会社LEAN BODY。ヨガ・ピラティス・ダンスエクササイズなど、1,000本以上のレッスンを月額定額で受け放題です。
こんな人におすすめ
- 自分のペースで動画レッスンを受けたい人
- エンタメ感のある楽しいレッスンが好きな人
- いろいろなタイプのレッスンで、飽きずに続けたい人
特徴
- 動画レッスンが1,000本以上と、とても多い
- 有名インストラクター（ビリーズブートキャンプのビリー隊長も！）のレッスン、海外のレッスン、ゲーム感覚のレッスンなど、バリエーションが豊富
- 受けたレッスンの数に応じて、バッジがもらえたりレベルが上がったりする仕組みがある
※ライブレッスンは週3回（木・日曜21時〜、土曜9時〜）です。
やってみた感想
いろいろなタイプの動画レッスンがあるので、飽きずに楽しみながら続けられます。
YouTubeではなかなか見つけられない海外のレッスンや、ゲーム感覚のレッスンに出会えるのも魅力です。
エクササイズや筋トレのジャンルも充実しているので、ダイエット目的の方にも向いていると感じました。
▼くわしい口コミはこちら
【実体験】おうちヨガで効果が出るまで
わたしがおうちヨガを始めたきっかけは、四十肩と肩こりでした。
SOELUで毎日15分、初心者向けのレッスンを続けたところ、10日で腕が上がるようになり、1か月で首のこりがラクになりました。
| 時期 | 体の変化 |
|---|---|
| 始める前 | 四十肩で腕を上げると痛く、ドライヤーもつらい。首がつまって回せず、頭痛の日も |
| 10日後 | 腕が上がるようになり、ドライヤーや高い所の物も取れるように |
| 1か月後 | 首のコリの塊がとれて、首を一周回せるように |
| 3か月後（今） | 四十肩も肩こりもかなりラクに。月1でかよっているマッサージを待ちわびなくなった |
しょんぼりhana始める前は、鍼灸接骨院で「週1回通ってください」と言われる程でした。
ただ、鍼灸接骨院までは家から遠く、1回約2,000円かかります。
自宅で何とかできないかと探して見つけたのが、オンラインヨガのSOELUでした。
肩と首のこりも、月1回かよっているタイ式マッサージで楽になっては、1週間でシコリが戻る日々でした。
この章では、どんなレッスンをどれくらいの頻度で続けたのかをお伝えします。体の不調に悩んでいる方の目安になればうれしいです。
毎日15分＆初心者レベルでOK
SOELUのレッスンには、難易度と運動量がそれぞれ1〜3で表示されています。レッスン時間は15分・30分・60分の3種類です。
ヨガ初心者で体力にも自信がなかったので、わたしが選んでいたのは、いつも「難易度1・運動量1・15分」のレッスンです。
hana仕事で疲れた日は、ヨガをしながら気持ちよくて寝てしまったことも（笑）
それくらい「ヨガって気持ちいい！」と思えたので、毎日楽しみながら続けられました。
今はうちヨガ＋で、毎朝30分のレッスンを受けています。
ほぐす動きで首肩がラクに
ヨガのレッスンは、ポーズをとるだけではありません。
鎖骨の下をほぐしたり、肋骨の間をマッサージしたり、首筋をつまんだり、耳を回したりする動きも入っています。
はじめのうちは、首を回すときも、つまりを感じる所を避けていました。毎日少しずつほぐしているうちに、気づけば一周回せるようになっていました。
会社でもすきま時間に、レッスンで習ったとおりにほぐすと、首や肩がラクになります。
「毎日少しでも、ほぐして動かす」。これが、わたしがいちばんおすすめしたい続け方です。
▼効果を感じるまでに、わたしがやったこと
- 頻度：毎日
- レベル：初心者向け（難易度1・運動量1）
- 時間：1回15分
hana10日で腕が上げられるようになり、1か月で首が回せるようになりました。
※個人の感想です。強い痛みがある場合は、医療機関に相談してください。
おうちヨガ、何から始める？
直感でタップ。あなたに合うおうちヨガの始め方を見つけましょう。
3問でわかる！
あなたにぴったりのおうちヨガ
YouTube4チャンネル・オンラインヨガ3社の中からご提案します
おうちヨガに関するよくある質問
- おうちヨガでも効果がでますか？
-
はい、おうちヨガでも効果を感じられます。
わたしも、毎日15分のおうちヨガを続けて、10日で四十肩の腕が上がるようになり、1か月で首が回るようになりました。※個人の感想です。強い痛みがある場合は、医療機関に相談してください。
- 初心者は、呼吸法から学んだ方がいいですか？
-
必ずしも、呼吸法から学ぶ必要はありません。
英語を始めるときに、いきなり発音記号から覚えなくてもいいのと同じです。
まずは楽しく続けられるレッスンから始めて、その中で少しずつ呼吸法を覚えていけばOKです。 - ヨガの種類やポーズの名前がわかりません。
-
種類やポーズの名前が分からなくても、ヨガは問題なくできます。
もっと知りたい方は、こちらが参考になります。- ヨガの種類：ヨガの種類一覧（LAVA公式）
- ヨガのポーズ：基礎がわかる一番シンプルなヨガポーズ紹介（YouTube）
- おうちヨガで用意するものを知りたいです。
-
用意するものは、次の3つです。
- スマートフォン（タブレットやパソコンがあると、画面が大きくてさらに見やすいです）
- 動きやすい服装
- ヨガマット
ヨガマットは、ひざや背中を床から守るために必要です。はじめはお手頃価格のもので十分です。たとえば、LAVAオンラインでもヨガマットが販売されています。
はじめてのおうちヨガならソエルから始めよう
初心者がおうちヨガを始めるときに、おすすめの方法を紹介しました。
【YouTube（無料）】
【オンラインヨガ】
自分に合った方法を選んで、まずは一歩、始めてみましょう。
わたしは「毎日・初心者レベル・15分」を続けて、体の変化を感じられました。少しずつでも、毎日続けることがいちばんの近道です。
何から始めるか迷ったときは、SOELUの30日間100円お試しがおすすめです。
- 初心者レベルのレッスンが多い
- 1日約140本のライブレッスンが、朝5時台から夜11時台まで開かれている
- アプリの操作がかんたん
わたしがおうちヨガを始めて、ヨガが好きになったのもSOELUでした。これからヨガを始める方に、自信をもっておすすめできるサービスです。
ほかのオンラインヨガともくらべたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
5年後、10年後の自分のために、今日から一緒に始めましょう！
YouTubeとオンラインヨガの違いをくわしく知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。
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